Yoga Desafio #2 - Fortalecer Abdômen e Costas

Movimento Avançado de Yoga

Agora é hora de um outro desafio do Canal Yoga. Esse é pra ensinar as pessoas o real significado de se conectar com a respiração! Se você gostou do Desafio #1 de Yoga (Secar Abdômen) então você irá adorar esse! Lembre-se que pode ser que você não consiga realizar esse movimento com facilidade, mas não se preocupe, pois depois de seguir o programa Canal Yoga você irá ganhar a flexibilidade e força necessária para realizar qualquer movimento com perfeição. Essa variação irá desafiar e fortalecer o seu abdômen e a parte debaixo das costas. Nota: Talvez você queira colocar a suas mãos abaixo da parte debaixo das costas para um suporte adicional. Se você sentir qualquer desconforto com a parte debaixo das suas costas realize o movimento cum uma perna de cada vez.

  1. Comece deitada sobre as costas com o seu corpo reto e com suas palmas da mão voltadas para baixo.

  2. Relaxe seus ombros e parte superior do corpo

  3. Leve toda a sua atenção para os músculos abdominais

    Yoga - Movimento Desafio #2 Fortalecer Abdômen & Costas

  4. Na inspiração, traga seus joelhos até o peito.

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  5. Continue inspirando e endireite as pernas

  6. Matenha-se concentrada em seus músculos abdominais. Confira se seus braços e ombros ainda estão relaxados.

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  7. Na expiração, comece a descer as pernas bem devagar

  8. Você provavelmente precisará de mais de uma respiração, dependendo do quão lento você descer as pernas. Quanto mais lento você descer, maior será o desafio.

    Yoga - Movimento Desafio #2 Fortalecer Abdômen & Costas

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  9. Se possível, mantenha suas pernas sem tocar o chão e mova diretamente para a nova repetição.

    Yoga - Movimento Desafio #2 Fortalecer Abdômen & Costas

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Repita o movimento 10 vezes. Depois descanse e respire fundo algumas vezes, e repita novamente na direção oposta.

Adicionando esse exercício em sua rotina irá fortalecer o seu abdômen e proteger o seu corpo contra dores nas costas.

Experimente fazer esse movimento! Tenho certeza que gostará