Yoga Desafio #1 - Secar Abdômen

Movimentos de Yoga para Secar o Abdômen

Você acha que Yoga é "muito fácil"?

Se você acredita que o Yoga é somente relaxamento e entrar em contato com o seu umbigo, então você tem que tentar a nossa série de desafio proposto no Canal Yoga.

Vamos começar com um fácil, apenas para que não assustem logo de cara.... hahahaha!

A Posição da Perna Levantada é um movimento relativamente simples, mas quando você você reduz a velocidade você o eleva a um novo nível de dificuldade.

É normalmente realizada com a respiração natural. Inspire e levante uma perna o mais alto que você conseguir, mantendo os músculos abdominais trabalhando, a perna passiva em contato com o chão, e a perna ativa completamente reta. Expire e abaixe.

Não parece muito difícil, né? O que há de tão difícil ficar deitada sobre suas costas e levantando sua perna?

O desafio é realizar o mesmo movimento lentamente ao longo de várias respirações. Faça essa variação e você não vai acreditar o quão pesada a sua perna ficará!

  1. Comece deitada sobre as costas com o seu corpo reto e com suas palmas da mão voltadas para baixo.
  2. Sua perna direita deve ser passiva, segurando nenhuma tensão, e toda a perna deve descansar contra o chão. Trabalhe os seus músculos abdominais durante todo o movimento.
  3. Se você notar qualquer dor ou desconforto na região lombar, modifique a posição, dobrando a perna direita (ie. Perna passiva neste exemplo) - Versão Modificada

Posição da Perna Levantada - Posição Inicial (Completa)

Yoga - Movimento Desafio #1 Secar Abdômen

Posição da Perna Levantada - Posição Inicial (Modificada)

Yoga - Movimento Desafio #1 Secar Abdômen

  1. Na inspiração comece a levantar a sua perna devagar, contando até 10 enquanto você chega a parte mais alta do movimento
  2. Respire naturalmente enquanto estiver com a perna levantada

Posição da Perna Levantada - Começando a Levantar a Perna (Completa)

Yoga - Movimento Desafio #1 Secar Abdômen

Posição da Perna Levantada - Começando a Levantar a Perna (Modificada)

Yoga - Movimento Desafio #1 Secar Abdômen

Posição da Perna Levantada - Posição Final (Completa)

Yoga - Movimento Desafio #1 Secar Abdômen

Posição da Perna Levantada - Posição Final (Modificada)

Yoga - Movimento Desafio #1 Secar Abdômen

  1. Pare no topo do movimento
  2. Na expiração, comece a descer bem devagar a perna enquanto conta até 10, mantendo os músculos abdominais trabalhando enquanto retorna para a posição inicial
  3. Respire naturalmente enquanto desce a perna

Embora o movimento seja destinado principalmente para fortalecer os músculos e órgãos abdominais, você também vai sentir um estiramento profundo nos músculos isquiotibiais da perna levantada.

Quando você já estiver dominando o movimento em uma contagem de 10, aumentar sua contagem para 15 é uma boa opção para aumentar o desafio!

A gravidade realmente entra em ação durante a execução deste movimento. Eu acho que você vai concordar que a perna nunca havia se sentido tão pesada.

Tente esse desafio!